ile na kg

a na lapy nie wystarcza 2-3 cwiczenia po 4 serie?? np po treningu klatki to tric umeczony w uj juz jest i na trica ile jest dobrze robic powtorzen?? robilem 8 i nic nie roslo sprobuje teraz po 15 powtorzen. Teraz jestem podczas hst 5 tydzien i prawie 2 kg w przod ale w lapach ani pol cm :(

" ja tam swoj ciezar elegancko targam a ci widzac ze przy mnie wygladaja jak ofermy ooczywiscie musieli do***ac sobie po 10 kg na strone wiecej bo jak to tak:D no i ja koncze serie z lekka pomoca wstaje z lawki a tam juz jeden z "koksow" steka przy 4 powt:) ehh zal mi takich ale jedno co jest ok to to ze jest z kogo sie posmiac:) [...]

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ?? Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26

[...] ;] 9(10) podchwyt +10kg pompki 20 thruster 20 12 podchwyt thruster 21 pompki dipy ok.20 10 nachwyt pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20 thruster nie pamiętam już ile Pompki thruster pompki odwrotne-tric brzuszki skrętne Pompki kombinowałem różny rozstaw z podwyzszeniem bez, dipy etc. coby monotonne nie było ;] Thruster-podoba mi się [...]

[...] razowego chleba warzywa V twaróg warzywa Sogi zbite ;] " nigdy sie nieinteresowałem dietą... jdłem tak jak pudzian xD (wszystko na co mam ochote)hehe waga równierz 105 kg i cele te same co u Ciebie przed redukcją. do rzeczy. chodzi mi o to jakie i ile tych warzyw w swojej posiłkach przewidywałes. jakies foto w profilu pozdrawiam ;))

A czy aby mięśnie rosły muszę uzupełniać makro tylko ze zdrowych produktów, czy mogę np syfem? I ile zajęło by mi dojście do 85 kg, z 72 kg. Tak aby zyskać około 7-8 kg czystego mięśnia? Zapewne tyle samo ile mi uzbieranie na mieszkanie 45m. Tak aby mieć na wykończenie kuchni i łazienki.

[...] niz 1 miesiac Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru 2 posilek 2 banany + 150g [...]

@ajazy-Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań [...]

[...] niszczyc Ja (21:57) a dilujesz? xxx (21:57) nie Ja (21:57) nie chce, xxx (21:57) sam sobie załatwic nie moge xxx (21:57) cieszki rynek xxx (21:58) a tu nie ma ile powtórzeń jest to gdzieś ? Ja (21:58) hmm zalatwienie to nie problem, dostep mam do tego ale bilans zyskow/strat jets na niekorzysc wiec nie biore sie za to Ja (21:58) [...]

[...] Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na [...]

[...] Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na [...]

[...] rowni ze starą rodzimą apteczną jelfą.. sam moge powiedziec ze AP dziala ksiazkowo bo bralem, zreszta trudno trafic na niedzialajaca mete, wiec cokolwiek by ktos nie wzial to go klepnie. a pytanie o to ile kg wpadlo jest nie na miejscu, jesli byl na 5 innych srodkach lub swiezo po redukcji to roznice moga byc znaczace, tak samo w kwestii diety.

[...] --------------------------- Gdy zaczynałem ćwiczyć ledwie szło 10 pompek klasycznych, teraz na raz moge zrobić 30 czyli jest lepeij;]Na sztandze wziąłem osatnio 37kg x10 w szkole ale nie byliśmy na szkolnej siłowni 3 tyg to nie wiem ile biorę;]:PMyśle że 47 powinienem machnąć kilka razy, więce nie będzie bo w szkole tyle ciężarków nie ma:P

[...] było bez szału, bo dość szybko chwyt puszczał. Zaczynam wierzyć, że naprawdę kiedyś się podciągnę:-D Aaaa opuszczania były uczciwe - w sensie najpierw trzymałam się na górze ile dałam radę, a potem powoli opuszczałam, 5 sekund na pewno. C1 - ok, ale patrz uwagi o sztangielkach domowych na górze. C2 - ten zamiennik jest boski. Doopa pali żywym [...]

[...] przy progresji. Mam pytanie do progresji "pseudorampującej". Czyli tej co wygląda jak rampa, ale to nie rampa ;) Przykładowo na rampie nie zwracamy uwagi na to ile jest na sztandze, a na to czy jeszcze możemy i na ciężar patrzymy dopiero wtedy kiedy nie uda się nam wykonać założonej liczby powtórzeń. Mi zaś chodzi o ten typ [...]

Trinket z choinki sie urwales? jaki staz? wiek? ile wazysz? ile przybrales na wadze od poczatku treningow? ile-po ostatnim cyklu? co ostatnio robiles(dokladny plan)? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg) jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? pozdrawiam.

a ile potrzebuje białka w g/kg tłuszczu g/kg i węglowodanów g/kg podczas diety redukcyjnej kiedyś coś takiego widziałem na necie teraz nie mogę znajść

[...] siłę, lecz Ty chcesz sie poprządnie "skatować" i stracic jak najwięcej, dlatego zdecydowanie na czczo. Jeśli masz spalacz, jak wspominałeś, to zaaplikuj sobie, o ile nie masz z nim problemów na pusty żołądek, jeśli masz, to odradzam, bądż po prostu pól godziny wcześniej zjedz jakis lekki owoc i dopiero póżniej spalacz. Co do biegania [...]

[...] rozmawiać o makro i mikro elementach, warto byś też wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych wartości :/ Tutaj bez [...]

[...] NA PALCE STOJĄC(sztanga na barkach) 15*27kg/15*36/45*15+65kg*maks powt. po ostatniej serii przysiadów dołóż na sztangę 20kg i zrób jedną serię. Powtórzeń zrób tyle ile dasz radę (najlepiej z milion). Nie stosuj żadnych podkładek pod palce. Rób wspięcia stojąc na podłodze. Dokładaj 3kg, co trening A15. BARKI SZEROKIE PODCIĄGANIE SZTANGI [...]